Sú športy, pri ktorých počítame kilometre, opakovania či spálené kalórie. A potom je tu plávanie. Pohyb, pri ktorom môže dostať zabrať celé telo, zatiaľ čo hlava si na chvíľu oddýchne. Práve spojenie pohybu, odporu vody a menšieho zaťaženia pohybového aparátu robí z plávania zaujímavú aktivitu pre ľudí rôzneho veku a kondície. A navyše – plávať nemusíte iba kvôli športovému výkonu. Niekedy úplne stačí pár pokojných dĺžok bazéna. Pozreli sme sa preto na to, čo sa počas plávania deje s naším telom a prečo sa oplatí zaradiť pobyt vo vode medzi pravidelné pohybové aktivity.

Pohyb, pri ktorom spolupracuje celé telo

Keď plávame, dopredu nás neposúva iba práca rúk alebo nôh. Do pohybu sa zapájajú ramená, chrbát, stred tela aj dolné končatiny. Zároveň sa nepohybujeme vzduchom, ale vodou, ktorá vytvára prirodzený odpor. Svaly preto musia pracovať pri každom zábere. Práve spojenie aeróbnej aktivity a svalovej práce patrí medzi veľké výhody pohybu vo vode. Harvard Health uvádza, že plávanie využíva veľké množstvo svalov a odpor vody zároveň umožňuje precvičovať svalový aj kardiovaskulárny systém.  

Kĺby ocenia prostredie, v ktorom nemusia niesť celú hmotnosť tela. Pri behu, skákaní alebo niektorých ďalších športoch musí naše telo opakovane absorbovať nárazy. Vo vode funguje pohyb trochu inak. Vztlak čiastočne nadnáša telo, a tým znižuje mechanické zaťaženie kĺbov. Aj preto môže byť pohyb v bazéne príjemnou alternatívou pre ľudí, ktorým intenzívnejšie aktivity na pevnom povrchu nevyhovujú. Americké CDC poukazuje na to, že vo vode môžu niektorí ľudia cvičiť dlhšie bez zvyšovania bolesti svalov alebo kĺbov. Vodné aktivity sa využívajú aj pri pohybových ťažkostiach, napríklad pri niektorých formách artritídy. Pri konkrétnych zdravotných problémoch, po operácii alebo úraze však treba vhodnosť a intenzitu pohybu konzultovať s lekárom či fyzioterapeutom.

Plávanie je tréningom pre našu kondíciu

Hoci sa pohyb vo vode môže zdať pokojný, pri súvislom plávaní pracuje aj srdcovo-cievny systém. Plávanie patrí medzi aeróbne pohybové aktivity a jeho intenzitu si možno jednoducho prispôsobiť. Niekto zvládne svižné tempo a desiatky dĺžok, inému prospeje pokojnejší pohyb. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým pravidelný pohyb a týždenne približne 150 až 300 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity alebo 75 až 150 minút intenzívnej aktivity, prípadne ich kombináciu. Plávanie tak môže byť jedným zo spôsobov, ako si časť pravidelného pohybu dopriať príjemnejšou formou.

Voda vytvára prirodzený odpor

Možno ste si všimli, že aj jednoduchý pohyb rukou je pod vodou náročnejší než na vzduchu. Presne tento princíp využíva plávanie. Voda vytvára odpor v rôznych smeroch, takže telo pri pohybe neustále pracuje. Nemusíte pritom zdvíhať činky ani používať posilňovacie stroje. Aj obyčajný pohyb v bazéne dokáže svaly zamestnať úplne iným spôsobom ako rovnaký pohyb na suchu. Výhodou je, že intenzitu si do veľkej miery regulujete sami – rýchlosťou pohybu, plaveckým štýlom aj dĺžkou aktivity.

Vo vode si môže oddýchnuť aj hlava

Zdravý pohyb nie je iba o svaloch, kondícii alebo číslach na športových hodinkách. Dôležité je aj to, ako sa po ňom cítime. WHO uvádza, že pravidelná fyzická aktivita má pozitívny význam nielen pre telesné zdravie, ale aj pre duševnú pohodu, spánok a kognitívne zdravie. CDC pri vodných aktivitách poukazuje aj na ich spojenie s lepšou náladou. Plávanie má navyše svoj vlastný rytmus. Záber. Nádych. Výdych. Ďalší záber. Pre mnohých ľudí môže byť práve sústredenie sa na pohyb a dýchanie chvíľou, počas ktorej zostanú pracovné povinnosti, telefón a každodenný zhon aspoň na pár minút mimo bazéna.

Nemusíte byť športový plavec

Jednou z výhod bazéna je, že nemusí patriť iba športovcom. Ak ste dlho neplávali, pokojne začnite kratším pobytom vo vode a postupne pridávajte. Nemusíte naháňať rýchlosť ani rekordy. WHO zdôrazňuje jednoduchú, ale dôležitú myšlienku: určitá fyzická aktivita je lepšia než žiadna a ľudia, ktorí pravidelne necvičia, môžu začať menším množstvom pohybu a postupne jeho frekvenciu či intenzitu zvyšovať. Niekedy je preto najlepším začiatkom jednoducho vojsť do vody.   Plávanie a oddych k sebe prirodzene patria. Predstavte si ráno bez ponáhľania. Namiesto telefónu niekoľko dĺžok bazéna. Potom raňajky, prechádzka po Piešťanoch a večer zaslúžený relax. Práve v tom je čaro plávania počas dovolenky alebo wellness pobytu. Pohyb nemusí byť samostatným bodom programu, na ktorý sa musíte nútiť. Môže sa prirodzene stať jeho súčasťou. A možno práve počas dovolenky vznikne návyk, ktorý si odnesiete aj domov.

Zaplávajte si počas pobytu v Hoteli Park Piešťany

Ak chcete spojiť aktívny pohyb s oddychom, v Hoteli Park Piešťany máte vodu doslova na dosah. Súčasťou nášho Wellness & Medical centra je krytý bazén, ktorý vytvára priestor na rekreačné plávanie aj pokojný pobyt vo vode. Po niekoľkých odplávaných dĺžkach pritom nemusíte nikam odchádzať. Čas pri vode môžete spojiť s ďalším relaxom vo wellness a dopriať si saunu, vírivku, masáž alebo niektorú z ponúkaných procedúr. Doprajte si oddych, ktorý bude mať pre vás zmysel. Venujte čas sebe.  

Či už k nám prídete na wellness pobyt, dovolenku v Piešťanoch alebo si jednoducho chcete zaplávať, bazén môže byť miestom, kde urobíte niečo pre svoju kondíciu a zároveň na chvíľu spomalíte. Pretože niekedy stačí pár dĺžok, aby mal deň úplne iný rytmus.